5 Fakta yang Memotivasi Anda untuk Mulai Bersepeda

Terlihat Lebih Muda

Berdasarkan riset dari Universitas Stanford, bersepeda secara teratur dapat melindungi kulit terhadap efek dari radiasi UV dan mengurangi tanda-tanda penuaan. Sirkulasi oksigen dan nutrisi menuju sel-sel kulit juga menjadi lebih efektif. Bersepeda secara ideal juga mengoptimalkan produksi kolagen dan membantu mengurangi munculnya keriput.

Meningkatkan Kinerja Otak
Peneliti dari Universitas Illinois menemukan bahwa dengan bersepeda dapat membantu membangun sel-sel otak baru dalam hippocampus (bagian otak yang bekerja terhadap memori), yang mulai menurun sejak usia 30. Hal ini dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, dan juga menangkal penyakit Alzheimer.

Mencegah Datangnya Penyakit
Menurut ahli gizi (gak tau namanya), olahraga ringan dapat membuat sel-sel kekebalan tubuh menjadi lebih aktif. Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki risiko jauh lebih rendah terhadap timbulnya penyakit jantung, diabetes, semua jenis kanker, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Tubuh menjadi jauh lebih efisien untuk meregenerasi sel-sel baru.

Menurunkan Berat Badan
Setelah bersepeda selama 30 menit dapat membakar dalam jumlah yang lebih tinggi dari total kalori selama beberapa jam setelah anda berhenti. Bersepeda dengan interval yang cepat dapat membakar hingga 3x lemak tubuh dibandingkan mereka yang bersepeda secara terus-menerus namun pada kecepatan yang lambat. Dengan bersepeda juga akan menghilangkan daya hentakan kaki ketanah seperti saat orang-orang melakukan jogging.

Mencegah Timbulnya Rasa Mudah Lelah
Mungkin terlihat aneh, tetapi dengan berolahraga secara langsung dapat mengurangi munculnya rasa mudah lelah yang kadang menghampiri.

9:41 AM 0 komentar

2 Tips Memilih Sepatu Futsal Yang Baik

Sepatu futsal selain sebagai sarana perlengkapan bermain futsal , juga sebagai style bagi para pemain futsal dan yang lebih penting sepatu futsal sebagai alat pencegah cedera, hal terpenting dalam memilih sepatu futsal adalah di permukaan apa kita sering bermain futsal? 

1. Jika sering bermain di lapangan rumput sintetik dan tidak pernah bermain di lapangan dengan permukaan rata biasa,maka sepatu yang cocok adalah sepatu futsal bergerigi khusus untuk rumput sintetik.
2. Namun jika kita lebih sering bermain di permukaan biasa dan hanya beberapa waktu kita main di lapangan rumput sintetik, maka sebaiknya pilihlah sepatu dengan sol yang rata karena sol rata nyaman di gunakan di permukaan biasa, dan juga tidak masalah di gunakan di lapangan rumput sintetik,berbeda dengan sepatu bergigi khusus untuk rumput sintetik biasanya jika di gunakan di lapangan biasa akan terasa licin, dan kurang nyaman

Bijak dalam memilih sepatu,jika uang kita memag lebih membeli sepatu branded mungkin tidak masalah tapi bila uang kita pas pasan belilah sepatu brand dalam negri, karena kalitas tidak berbeda terlalu jauh atau jika ingin membantu pengrajin dan menambah lapangan pekerjaan mulai sekarang gunakan lah sepatu hand made, karena ke awetan sepatu tergantung dari bagaimana kita menggunakannya, sepatu branded dan mahal pun kalo tidak hati hati pasti cepet rusak.

Jadi kembali pilihan ada di tangan kalian, yang terepenting adalah belilah sepatu sesuai permukaan lapangan.

[http://sepatukulitasli.blogku.co/2013/09/10/tips-memilih-sepatu-futsal/]

11:40 AM 3 komentar

5 Langkah Aerobik Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Anda

Latihan aerobik dikenal efektif untuk menurunkan berat badan. Selain bermanfaat menurunkan berat badan, latihan aerobik juga dikenal mampu menjaga kesehatan jantung serta paru-paru. Terdapat banyak jenis latihan aerobik yang bisa dipilih seperti berjalan, jogging, menari, bersepeda, berenang, atau latihan step-up. Dengan begitu banyaknya alternatif yang tersedia, Anda harus pandai memilih jenis latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Berikut adalah cara memilih latihan aerobik untuk menurunkan berat badan:

1. Pilih latihan aerobik yang melatih berbagai bagian tubuh.
Latihan aerobik terbaik untuk membakar lemak adalah yang melibatkan pergerakan berbagai anggota tubuh. Contoh latihan aerobik jenis ini termasuk berbagai jenis olahraga seperti sepakbola, basket, atau tenis. Berbagai bagian tubuh yang turut bergerak seperti kaki, lengan, perut, leher, pinggul, dll akan membuat proses pembakaran lemak berlangsung lebih optimal.

2. Sesuaikan dengan tingkat kebugaran.
Jika Anda seorang pemula, memilih latihan aerobik intensitas rendah akan ideal. Jika level kebugaran mencapai tingkat rata-rata, Anda bisa memilih latihan yang lebih intens seperti berenang atau lompat tali (skipping). Ketika tingkat kebugaran telah mencapai puncak, Anda bisa melakukan latihan dengan intensitas tinggi seperti berlari (jogging) dan tinju.

3. Cross-training.
‘Cross-training’ diyakini oleh banyak ahli kebugaran mampu meningkatkan efektivitas latihan aerobik. Cross-training adalah metode melakukan latihan aerobik secara bergantian antara latihan dengan intensitas rendah dengan latihan intensitas tinggi. Latihan aerobik intensitas tinggi dimaksudkan untuk membakar lebih banyak kalori sedangkan latihan intensitas rendah dimaksudkan untuk meminimalkan cedera akibat kelelahan otot.

4. Lakukan latihan aerobik saat perut kosong atau setelah melakukan latihan beban.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik yang dilakukan pada waktu perut kosong di pagi hari, setelah minum segelas atau dua gelas air akan membantu membakar lemak tubuh sekitar 300% lebih banyak dibanding waktu lain. Alasan untuk ini adalah ketika seseorang bangun, cadangan glikogen berada pada level terendah sehingga tubuh sudah dalam tahap pembakaran lemak.

Sebagai perbandingan, di waktu lain (selain setelah bangun tidur), dibutuhkan latihan selama 20 hingga 30 menit sebelum tubuh sampai pada tahap pembakaran lemak. Berdasarkan logika yang sama, waktu lain yang baik melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan adalah segera setelah sesi latihan beban. Pada saat itu, cadangan glikogen tubuh sudah habis karena latihan beban yang dilakukan sebelumnya.

5. Durasi latihan.
Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan harus dilakukan selama setidaknya 45 menit sebanyak tiga atau empat kali seminggu. Namun pada awalnya, mulailah sesi latihan selama 20 menit dan perlahan-lahan tingkatkan hingga mencapai 45 menit. Selalu mulai sesi aerobik dengan pemanasan sebelum masuk ke latihan utama. Saat akhir sesi, sudahi latihan dengan pendinginan untuk menghindari cedera.

Lengkapi latihan rutin Anda dengan diet seimbang dan menghindari makan berlebihan, makanan berlemak, makanan berminyak, serta makanan olahan. Minumlah cukup air sepanjang hari serta di antara sesi latihan aerobik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

[http://www.kaskus.co.id/post/5248938e3dcb17c57800000b#post5248938e3dcb17c57800000b]

11:30 AM 1 komentar

7 Cara Mudah Olahraga Otak

 

Inilah 7 cara olahraga yang baik untuk perkembangan otak kita, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Membiasakan Aktif Menjadi Kidal (Aktif Tangan Kiri) Dan Juga Kanan

Lakukan tugas dengan tangan non-dominan, jika biasanya dominan tangan kanan maka gunakan tangan kiri (kidal) dan sebaliknya. Contohnya saat menggunakan mouse komputer, menyikat gigi dan mengikat sepatu dengan arah yang berlawanan. Menurut Franklin Institute, jenis latihan ini dapat memperkuat hubungan saraf yang ada dan bahkan membentuk saraf baru.

2. Membaca

Membaca dapat melenturkan otot-otot otak, baik bacaan ringan (seperti komik atau majalah) maupun bacaan untuk informasi. Dan menurut studi Dr. Nikolaos Scarmeas pada tahun 2001, membaca dapat membantu membangun 'cadangan kognitif' untuk menunda timbulnya demensia.

3. Bermain Puzzle Atau Teka-teki Silang

Teka-teki silang, puzzle, Sudoku dan jenis puzzle lainnya, dapat melatih otak khususnya otak kiri, menurut pusat pelatihan kognitif Learning Rx. Tambahkan strategi baru untuk mengefektifkan latihan otak, misalnya memecahkan teka-teki silang dengan tema yang tidak biasa.

4. Bermain Permainan Strategi

Permainan strategi seperti catur, monopoli atau game komputer lainnya, akan menggunakan otak kanan yang dapat membantu orang untuk lebih berpikir kreatif.

5. Ubah Rutinitas

Menurut Lawrence Katz, profesor Neurobiologi di Duke University Medical Center, mengubah rutinitas dan cara-cara hidup baru dapat mengaktifkan koneksi otak yang sebelumnya tidak aktif. Latihan yang bisa dilakukan misalnya, mandi dengan mata tertutup atau mengatur ulang kantor atau meja.

6. Belajar Bahasa Asing

Dengan belajar bahasa asing akan mengaktifkan bagian otak yang belum digunakan sejak Anda mulai berbicara. Sebuah studi tahun 2007 di York University di Toronto, menemukan bahwa penggunaan beberapa bahasa dapat meningkatkan suplai darah ke otak untuk menjaga kesehatan koneksi saraf.

7. Menikmati Musik

Selain mendengarkan musik, belajar juga untuk memainkan instrumen musik. Para ahli juga merekomendasikan untuk mengaktifkan dua indera sekaligus, seperti mendengarkan musik dan mencium bunga.

 

[susantowibowo.blogspot.com]

9:30 AM 2 komentar

Tips Mudah Bermain Futsal

 

Futsal merupakan permainan yang sekarang ini juga sudah banyak yang di sukai baik untuk para lelaki maupun wanita, futsal termasuk permainan yang hampir mirip dengan sepakbola pada umumnya.

Belajar olahraga ini pun tidak ada bedanya dengan sepakbola pada dasarnya, namun yang membedakan adalah teknik dan juga pola serangan serta bertahannya. Trik dari permainan futsal ini cukup sulit lho karena kita harus bergerak selincah mungkin, berikut ini adalah tipsnya:

1. Passing

Passing merupakan sebuah teknik untuk mengoper bola kepada teman, yang diperhatikan dari passing di permainan futsal ini adalah dengan menggunakan bagian kaki dalam sehingga bola akan melaju cukup kencang dan diterima oleh teman karena jika anda mengopernnya terlalu lambat maka akan mudah dipotong oleh lawan.

2. Congkel Bola

Ini merupakan teknik untuk menendang bola futsal namun dengan menggunakan ujung sepatu atau kaki, teknik ini digunakan untuk anda jika dalam keadaan sulit untuk menendang anda bisa menggunakan ujung kaki untuk menendangnnya.

3. Mencetak gol

Gawang yang ada pada permainan futsal ini relatif kecil dan lebih sulit untuk membuat gol jadi usahakanlah bola meluncur dengan cepat tapi mendatar agar kiper bisa terkecoh.

4. Jaga Stamina

Karena lapangan pada futsal lebih kecil dari sepakbola biasanya anda terlalu terbawa suasana untuk terus berlari dan ketika anda banyak gerak bisa mengakibatkan anda lebih mudah lelah sehingga ketika anda menyerang serta memberi umpan sulit untuk dilakukan.

[olahraga.kompasiana.com]

8:47 AM 0 komentar